考前準(zhǔn)備要充分
考試緊張?jiān)趺崔k呢?面對(duì)考試，有些緊張是正常的現(xiàn)象，有些考生一開(kāi)始做題就會(huì)放松下來(lái)。那么，考試緊張時(shí)有什么消除緊張的方法嗎?考前要做好哪些準(zhǔn)備呢?一起來(lái)了解一下吧。
1、平靜心態(tài)法：考生端坐桌前，雙腳放平，兩眼微閉，注意力集中在起伏的腹部。此法簡(jiǎn)單易行效果好。
2、自我暗示法：深呼吸排除雜念，心中默念“我有信心，有把握考出我的最好水平”或“我沒(méi)有什么問(wèn)題”、“我已經(jīng)平靜了”，反復(fù)幾遍即可。
3、耳殼按摩法：用雙手預(yù)熱，對(duì)掌摩擦發(fā)熱，先后按摩耳殼腹背2分鐘，使耳朵發(fā)熱，從而達(dá)到緩解緊張之目的。
4、雙手鉤拉法：雙手彎成鉤狀互拉，拉緊放松，再拉緊再放松。如此反復(fù)幾次，情緒就會(huì)逐漸放松。
有的考生還可能遇到考試時(shí)記憶突然堵塞，腦中一片空白。此時(shí)應(yīng)保持冷靜，采取上述放松方法后，可通過(guò)情景聯(lián)想，發(fā)掘與考題相關(guān)的材料線索;也可暫時(shí)放下，先做下面的題目，說(shuō)不定會(huì)有“柳暗花明又一村”的效果。
要做好哪些考前準(zhǔn)備
1、保證孩子充足的睡眠時(shí)間
考試是一種高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)。迎考復(fù)習(xí)期間大腦神經(jīng)細(xì)胞處于長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)高度興奮狀態(tài)，消耗大量能量，如不能保證充分睡眠時(shí)間，大腦神經(jīng)細(xì)胞就會(huì)疲勞或衰竭，使思維效能大大降低。
有效措施是：
(1)做好睡前準(zhǔn)備工作，消除不利于睡眠的各種因素。例如提醒孩子不要長(zhǎng)期連續(xù)用腦，睡前不要喝濃茶、使用興奮劑、過(guò)度吸煙，甚至酗酒。監(jiān)督孩子定時(shí)入睡，心理放松。睡前洗腳刷牙等。
(2)創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境：要盡量做到環(huán)境安靜，室內(nèi)黑暗和涼爽，空氣流通又不對(duì)流吹風(fēng)，床褥平整舒坦，切忌倒睡在沙發(fā)上過(guò)夜。
(3)如果孩子有短期失眠，為了迎考，家長(zhǎng)可在睡前給孩子適量服用氟安定或海爾神1～2片。
2、培養(yǎng)良好情緒
復(fù)習(xí)效果好壞，考試是否成功，常常與孩子的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和情緒因素有關(guān)。凡是孩子具有強(qiáng)烈的迎考復(fù)習(xí)愿望，熾熱的良性情緒，全神貫注，有意識(shí)使大腦興奮專一，將會(huì)使學(xué)習(xí)效果大大提高，情緒是人內(nèi)心體驗(yàn)的一面鏡子，是人精神活動(dòng)的“催化劑”。任何一種心理行為無(wú)不打上情緒的.烙印。熱情、愉快、樂(lè)觀、明朗、奮發(fā)向上的良性情緒可以促進(jìn)思維效能，使人機(jī)敏靈活，增強(qiáng)記憶功能，對(duì)考試充滿自信心。負(fù)面情緒亦是考試綜合征的重要致病因素。因此孩子必須消除恐學(xué)、厭學(xué)、悲觀失望和畏懼心理。
3、考試前一天的妥善安排
這是家長(zhǎng)們?nèi)菀缀鲆暤膯?wèn)題。一般孩子在迎考期間常分秒必爭(zhēng)，對(duì)考前一天亦不懂得合理安排。通常的做法是考前一天仍拼命開(kāi)夜車(chē)，當(dāng)天晚上很晚入睡，生怕遺漏枝節(jié)點(diǎn)滴內(nèi)容。其實(shí)這不是科學(xué)的用腦方法，常導(dǎo)致相反結(jié)果。這時(shí)家長(zhǎng)應(yīng)該幫助孩子調(diào)節(jié)考前狀態(tài)，科學(xué)的要點(diǎn)是：
考試緊張?jiān)趺崔k
(1)停止一切孩子迎考活動(dòng)，讓大腦得到最寶貴的“大戰(zhàn)前”寧?kù)o休整時(shí)間，“養(yǎng)精蓄銳”。孩子和家長(zhǎng)應(yīng)該懂得這樣一個(gè)淺顯的道理：“強(qiáng)弓弩末”，一直拉緊的弓弦，箭是射不遠(yuǎn)的。只有在射箭一瞬間，拉緊弓弦，才能拼發(fā)出強(qiáng)大無(wú)比的威力。
(2)停止緊張的腦力勞動(dòng)，讓身心松弛和處于寧?kù)o愉快的最佳狀態(tài)，聽(tīng)音樂(lè)、看電視、公園散走、做徒手操，有意識(shí)忘卻即將來(lái)到的大戰(zhàn)情景，這樣反而取得意想不到的成功和收獲。
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