如何主動(dòng)預(yù)防不良考試心理呢?如何調(diào)適考試心理狀態(tài)，正確地對(duì)待考試并使考試水平得到最大發(fā)揮呢?關(guān)鍵是預(yù)防及控制不良考試心理。本文擬就青少年學(xué)生中不良考試心理的表現(xiàn)及主動(dòng)預(yù)防作粗淺的探討。

　　一年一度的中考和高考，總是牽動(dòng)著千萬(wàn)人的心腸。其實(shí)，考試成績(jī)好與差，除與知識(shí)掌握及應(yīng)考狀況直接相關(guān)外，應(yīng)考的心理狀態(tài)以及由它表現(xiàn)出來(lái)的情緒狀態(tài)也直接或間接影響到水平的發(fā)揮。平時(shí)成績(jī)一直名列前茅、大考名落孫山者屢見(jiàn)不鮮，平時(shí)成績(jī)平平、大考卻一鳴驚人者不乏其人。

　　所謂不良考試心理，是指由于心理失衡而產(chǎn)生的對(duì)考試水平正常發(fā)揮有消極作用的心理活動(dòng)。其表現(xiàn)主要有緊張畏懼心理、焦慮憂(yōu)郁心理、自卑羞愧心理、投機(jī)僥幸心理、敷衍應(yīng)付心理等，具體表現(xiàn)及心理特點(diǎn)是：

　　1.緊張畏懼心理。有這種心理的考生一聽(tīng)考試就如臨大敵，有的甚至借故逃避或拒絕考試。造成緊張畏懼心理的原因很復(fù)雜，有的是怕考不好老師批評(píng)，家長(zhǎng)埋怨，同學(xué)瞧不起;有的是怕考試失利影響到編班、分科、升學(xué)等愿望的實(shí)現(xiàn);有的是對(duì)考試的成績(jī)、名次等期望值很高，但又沒(méi)有十足的把握。不論上述哪種原因，他們有一點(diǎn)是共同的，就是對(duì)知識(shí)的掌握不扎實(shí)。極少數(shù)考生只是單純性的心理原因，他們對(duì)考試嚴(yán)肅的氣氛、緊張的場(chǎng)面心理上不適應(yīng)，產(chǎn)生了一種不可鳴狀的緊張、膽怯等心理反應(yīng)。

　　2.焦慮憂(yōu)郁心理。這種心理與前述的緊張畏懼心理有許多相似之處。有這種心理的考生把考試結(jié)果看得過(guò)重，有的把考試當(dāng)作對(duì)自己命運(yùn)的“定音錘”，有的把考試當(dāng)做是對(duì)自己能力、水平評(píng)價(jià)的唯一因素，還有的是怕“砸了鍋”后“無(wú)顏見(jiàn)江東父老”，等等，往往產(chǎn)生考前焦慮綜合癥及突發(fā)性神經(jīng)衰弱等現(xiàn)象。

　　3.自卑羞愧心理。有這種心理的考生開(kāi)始學(xué)習(xí)比較努力，但成績(jī)一直不好，屢考屢敗，因而灰心喪氣，悲觀失望，考前復(fù)習(xí)不夠主動(dòng)，發(fā)展到比較嚴(yán)重時(shí)便是自暴自棄，破罐子破摔。

　　4.投機(jī)僥幸心理。有這種心理的人平時(shí)學(xué)習(xí)不認(rèn)真，考前不作認(rèn)真全面的復(fù)習(xí)，依賴(lài)于老師考前圈重點(diǎn)，有的是憑小聰明猜幾個(gè)自己認(rèn)為是重點(diǎn)的題死記硬背碰運(yùn)氣，還有的是靠投機(jī)取巧。

　　5.敷衍應(yīng)付心理。有這種心理的人由于平時(shí)成績(jī)不好，明知自己考不好，本不愿意參加考試，但由于家長(zhǎng)、老師和社會(huì)的壓力，不得不被迫參加。于是走過(guò)場(chǎng)，敷衍了事。

　　不良考試心理錯(cuò)綜復(fù)雜，以上所述只是比較常見(jiàn)的不良心理及其特點(diǎn)。形成這些不良心理的原因有內(nèi)因和外因，涉及到家庭背景、學(xué)校教育、社會(huì)環(huán)境及本人的人格特征等方方面面。預(yù)防和控制這些不良心理，需要家長(zhǎng)、老師及學(xué)生本人的共同努力。下面僅就考生如何預(yù)防和控制不良考試心理談幾點(diǎn)建議。

　　第一，增強(qiáng)自信心。信心是成功的關(guān)鍵。增強(qiáng)自信心能使人在戰(zhàn)勝惡劣環(huán)境、擺脫不良情緒的基礎(chǔ)上，積極地面對(duì)學(xué)習(xí)、生活上的矛盾，以歡快、樂(lè)觀的態(tài)度對(duì)待人生。它還能使人重建合理的情感結(jié)構(gòu)，保持良好的心境，以更有效地化解生活中的憂(yōu)愁煩惱。上述種種不良心理的共同特點(diǎn)就是缺乏自信，懷疑自己的能力，對(duì)自己缺乏信心。而自信心正是保證考生從容應(yīng)考的最根本的心理準(zhǔn)備。要做到自信，就要注意發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì)，并相信自己一定不會(huì)比別人差，別人能辦到的事，自己也一定能辦到。即使現(xiàn)在比別人差，并不意味著永遠(yuǎn)比別人差。在這種充滿(mǎn)自信的心理狀態(tài)下學(xué)習(xí)，大腦皮層易于建立起暫時(shí)的神經(jīng)聯(lián)系，復(fù)習(xí)過(guò)的知識(shí)印象深，考試時(shí)便能做到有效再現(xiàn)。有一句格言說(shuō)得好：“你所以感到巨人高不可攀，只是因?yàn)樽约汗蛑�，不信你站起�?lái)試試，你一定發(fā)現(xiàn)自己并不比巨人矮多少。”

　　第二，正確對(duì)待考試。種種不良考試心理的另一個(gè)共同特征，就是對(duì)考試缺乏正確的態(tài)度和認(rèn)識(shí)�？荚囎鳛橐环N學(xué)習(xí)的檢測(cè)手段，作為一種選拔人才的方式，它只是一定社會(huì)條件下的一種特定的需要，既有一定的合理性、公平性，又有很大的局限性�？荚嚨慕Y(jié)果尤其受試題的難度、效度、信度以及評(píng)卷人員本身素質(zhì)和傾向性等因素影響。相同的測(cè)試內(nèi)容，相同的測(cè)試對(duì)象，用不同的測(cè)試題測(cè)試，結(jié)果往往不一樣，有時(shí)甚至大相徑庭。因此，不能把考試的結(jié)果作為評(píng)價(jià)、衡量人的能力、水平的唯一依據(jù)，不能因?yàn)榭嫉煤镁驼凑醋韵�，自以為了不得，考得不好就悲觀喪氣，自覺(jué)低人三分。更不能把考試當(dāng)作是決定個(gè)人前途的“定音錘”。人言“失之東隅，收之桑榆”，更何況“七十二行，行行出狀元”要正確對(duì)待考試，就要有正確的世界觀、人生觀和價(jià)值觀。堅(jiān)持兩分法、兩點(diǎn)論，辯證地看待人生、社會(huì)，正確認(rèn)識(shí)理想和現(xiàn)實(shí)、順境和逆境、升學(xué)和就業(yè)、成功和失敗等，使自己站得高一些，看得遠(yuǎn)一些，從而保持心理平衡與穩(wěn)定。

　　第三，制定切實(shí)可行的奮斗目標(biāo)。所謂目標(biāo)就是期望達(dá)到的成就或成果。目標(biāo)對(duì)人的行為有引發(fā)、導(dǎo)向和激勵(lì)的作用。要發(fā)揮目標(biāo)的導(dǎo)向和激勵(lì)作用，制定的目標(biāo)就既要有挑戰(zhàn)性，又要經(jīng)過(guò)努力切實(shí)可以實(shí)現(xiàn)，也就是常說(shuō)的“跳起來(lái)能夠摘到果子”。根據(jù)這一道理，考生在復(fù)習(xí)備考過(guò)程中，在正確評(píng)價(jià)自己的.基礎(chǔ)上，必須制訂出切實(shí)可行的奮斗目標(biāo)。沒(méi)有目標(biāo)，沒(méi)有追求，失去進(jìn)取心，也就失去了驅(qū)動(dòng)力。奮斗目標(biāo)確定后，還要將總目標(biāo)分解成若干較易達(dá)到的階段性小目標(biāo)，然后通過(guò)目標(biāo)導(dǎo)向，自我定向控制，分階段實(shí)現(xiàn)小目標(biāo)，最終導(dǎo)向總目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。這就是所謂的“大目標(biāo)，小步子”。這種做法可以使人感到目標(biāo)比較具體，比較切合實(shí)際，使人易看到學(xué)習(xí)的進(jìn)步和階段性成就，有利于提高期望值，使人經(jīng)常處于一種良好的心理狀態(tài)，有利于預(yù)防不良考試心理的產(chǎn)生。

　　第四，正確地評(píng)價(jià)自己。自我評(píng)價(jià)是一個(gè)人對(duì)自己生理、心理特征的判斷，是自我意識(shí)的重要組成部分。正確地對(duì)待不足和局限性，并實(shí)事求是地分析其原因，才會(huì)有對(duì)自己比較準(zhǔn)確的評(píng)價(jià)，找到較為準(zhǔn)確的位置，對(duì)考試結(jié)果也就有了一定的預(yù)見(jiàn)和心理準(zhǔn)備，就不致出現(xiàn)考前心理失衡。

　　第五，培養(yǎng)和鍛煉健全的人格。人格指的是一個(gè)人的精神面貌，是指?jìng)�(gè)人在心理形成過(guò)程中較為穩(wěn)定的氣質(zhì)、能力、興趣、愛(ài)好、習(xí)慣和性格等心理品質(zhì)的總和。人的道德觀念和道德行為是人格中最核心的內(nèi)容。保持心理健康的最終目標(biāo)，就是調(diào)整個(gè)人的社會(huì)行為和心理活動(dòng)，從而成為符合社會(huì)需要的人才。所以，對(duì)當(dāng)代青少年學(xué)生來(lái)說(shuō)，牢固地樹(shù)立科學(xué)的積極向上的人生觀與信仰，保持與時(shí)代發(fā)展和社會(huì)需要和諧一致的人格，是至關(guān)重要的。唯有這樣，才能永遠(yuǎn)地保持心理健康。要培養(yǎng)和鍛煉健全的人格，就要注意處理好和老師、同學(xué)及親友之間的人際關(guān)系，創(chuàng)造一個(gè)輕松、和諧、愉快的學(xué)習(xí)環(huán)境。心理學(xué)家可里指出：“在人們的心理生活中，自尊或自卑的自我評(píng)價(jià)意識(shí)有很大作用”，“如果一個(gè)人看不到自己的價(jià)值，只看到自己的不足，什么都不如別人，處處低人一等，就會(huì)喪失信心。產(chǎn)生厭惡自己并否定自己的自卑感，這樣的人就會(huì)缺乏朝氣，缺乏積極性。”當(dāng)然，要對(duì)自己的生理、心理等方面做出恰如其分的評(píng)價(jià)是非常困難的，但這并不能否認(rèn)自我評(píng)價(jià)的必要性和可能性。人們通過(guò)社會(huì)上其他人對(duì)自己的態(tài)度，通過(guò)與社會(huì)上和自己地位、條件相類(lèi)似的人的比較，通過(guò)個(gè)人對(duì)自己心理活動(dòng)的分析是完全可以實(shí)現(xiàn)自我評(píng)價(jià)并達(dá)到較高的準(zhǔn)確性的。

　　要培養(yǎng)健全的人格，還要注意鍛煉自己堅(jiān)強(qiáng)的意志，控制自己的情緒。始終保持寧?kù)o、愉悅的心境。良好的心境，穩(wěn)定的情緒，能使人積極進(jìn)取，奮發(fā)向上。變化不定的情緒，能使人心理失衡，甚至導(dǎo)致心理疾玻培養(yǎng)和鍛煉健全的人格，還要學(xué)會(huì)用理智去克服各種心理障礙。這是預(yù)防和控制不良考試心理的最佳方式。有理智的人遇到挫折，能排除情緒的干擾，冷靜地審時(shí)度勢(shì)，迅速擺脫消極的心理反應(yīng)，保持心理平衡。他們總是把困難與挫折看做是磨煉意志力的機(jī)遇，總是信心百倍地去迎接挑戰(zhàn)，經(jīng)受考驗(yàn)。

　　綜上所述，預(yù)防和控制不良考試心理，對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，需要有健全的人格，有良好的意志品質(zhì)、樂(lè)觀的生活態(tài)度、堅(jiān)定的自信心和靈活有效的自我調(diào)節(jié)能力。除此之外，還要加強(qiáng)自身的思想道德修養(yǎng)，樹(shù)立科學(xué)的世界觀、人生觀和價(jià)值觀，增強(qiáng)法紀(jì)觀念。只有這樣，才能保持身心健康，有效地預(yù)防和控制不良考試心理。