考試的心理障礙分析和應(yīng)對(duì)方法
與考生談高考的心理準(zhǔn)備
一．考試的心理障礙分析
考試焦慮是一種情緒反應(yīng)，是一種心理狀態(tài)。這種心理狀態(tài)不僅影響著應(yīng)試前的學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)和備考，而且過(guò)分焦慮會(huì)在應(yīng)試中難以消除所帶來(lái)的緊張、焦急、恐懼等；持久的焦慮又會(huì)損害應(yīng)試者的正常心理活動(dòng)，甚至導(dǎo)致心理疾�。ㄈ缃箲]癥），常表現(xiàn)為心煩意亂，注意力不能集中，這對(duì)應(yīng)試效果會(huì)產(chǎn)生直接影響，嚴(yán)重者還將影響正常的學(xué)習(xí)和生活。
1．心理過(guò)分緊張－－怯場(chǎng)。所謂怯場(chǎng)，是指應(yīng)試者由于心理過(guò)度緊張，情緒不安，大腦處于興奮狀態(tài)，難以控制自已，無(wú)法集中注意力，以致于有的表現(xiàn)出頭暈，活動(dòng)失常，無(wú)法進(jìn)行考試。這一現(xiàn)象發(fā)生的原因是多方面的，據(jù)心理學(xué)家研究，主要是應(yīng)試者有著強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)，但由于準(zhǔn)備不足也包括心理準(zhǔn)備不足造成的。有些研究表明，動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)會(huì)使反應(yīng)效果變壞。
2．情緒低落－－喪失信心。在應(yīng)試中由于應(yīng)試者出于被迫參加，或是認(rèn)為目的達(dá)不到，或是在應(yīng)試過(guò)程中預(yù)感成績(jī)不好，都會(huì)表現(xiàn)出情緒低落，動(dòng)機(jī)缺乏強(qiáng)度、缺乏韌性，現(xiàn)樣表現(xiàn)為無(wú)法集中注意力，以致棄考。這里由于動(dòng)機(jī)過(guò)弱和注意力分散所致。在高校招生考試中，如第一節(jié)課考試試題難度較大，會(huì)對(duì)第二節(jié)考試中應(yīng)試者心理帶來(lái)干擾，表現(xiàn)為消極，沒(méi)有信心，直至不能堅(jiān)持下去。
3．外來(lái)“刺激”對(duì)心理帶來(lái)的干擾。在解答試題過(guò)程中，應(yīng)試者要對(duì)所學(xué)知識(shí)經(jīng)過(guò)回憶，聯(lián)想、知識(shí)重現(xiàn)等一系列心理活動(dòng)�；貞浭侨四X的一種機(jī)能，它是以記憶為基礎(chǔ)的，是在試題詞語(yǔ)的作用下，暫時(shí)神經(jīng)聯(lián)系又恢復(fù)的過(guò)程。突然外來(lái)“刺激”往往容易使“神經(jīng)聯(lián)系”中斷，強(qiáng)“刺激”還能使原來(lái)已知“信息”難于“提取”，其結(jié)果影響測(cè)驗(yàn)進(jìn)行。在考試中如有人突然大聲喧嘩，考試秩序混亂，附近傳來(lái)噪聲等，都是“刺激”的因素。
4．偶發(fā)事項(xiàng)對(duì)心理帶來(lái)的驚慌。在應(yīng)試者缺乏思維準(zhǔn)備的情況下發(fā)生的一些事項(xiàng)、事件，會(huì)使應(yīng)試者驚慌失措，心理緊張，影響正常思維，造成考試成績(jī)下降。
二．高考前的心理準(zhǔn)備
1．學(xué)會(huì)傾訴。當(dāng)你為考試而坐臥不安，擔(dān)心焦慮時(shí)，不妨將你的感受說(shuō)出來(lái)，讓他人與你共同分擔(dān)，一個(gè)忠實(shí)的聽(tīng)眾能幫助你減輕因緊張帶來(lái)的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂慮”時(shí)間，隨后再去解決。千萬(wàn)不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長(zhǎng)，最終憂慮成疾。
2．調(diào)整認(rèn)識(shí)。要調(diào)整對(duì)考試的不正確認(rèn)識(shí)，消除思想顧慮，增強(qiáng)自信。高考與以往大大小小的考試并沒(méi)什么兩樣，反倒較為科學(xué)、客觀和公正。一般來(lái)說(shuō)，只要準(zhǔn)備充分，考出好成績(jī)是沒(méi)有問(wèn)題的，完全沒(méi)有必要將其神圣化而為此擔(dān)心憂慮，整日憂心忡忡。
3．保持適當(dāng)?shù)膭?dòng)機(jī)。一般人也許認(rèn)為，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)愈強(qiáng)烈，學(xué)習(xí)的積極性愈高，學(xué)習(xí)的效率也愈佳。但事實(shí)并非如此。有時(shí)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過(guò)于強(qiáng)烈，學(xué)習(xí)效率反而會(huì)有所下降。這與人的情緒緊張、焦慮有關(guān)。學(xué)習(xí)活動(dòng)中低限度的焦慮是必要的，但過(guò)度緊張，往往發(fā)揮不出正常水平，得不到預(yù)期的效果。如果上大學(xué)的動(dòng)機(jī)過(guò)于強(qiáng)烈，那么進(jìn)入考場(chǎng)，便會(huì)因情緒緊張而產(chǎn)生“怯場(chǎng)”現(xiàn)象，降低了記憶和思維效率，以致連平時(shí)較為熟悉的題目都回答不出來(lái)。當(dāng)然，如果對(duì)考試抱無(wú)所謂的態(tài)度，缺乏獲勝的動(dòng)機(jī)，也是考不好的。正確的作法是，保持適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)和考試動(dòng)機(jī)。只有當(dāng)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的強(qiáng)度處于最佳水平時(shí)，才會(huì)使學(xué)習(xí)活動(dòng)產(chǎn)生最佳效果。
4．努力學(xué)習(xí)之余，學(xué)會(huì)休閑。緊張、繁重的復(fù)習(xí)難免有時(shí)會(huì)使人神經(jīng)緊張、精神壓抑，此時(shí)，最好能暫時(shí)丟下書本漫步于戶外，看春華秋實(shí)，聽(tīng)蟬鳴鳥啼，置身于大自然的懷抱，從而達(dá)到調(diào)適緊張心態(tài)的目的。
5．加強(qiáng)體育鍛煉，保持樂(lè)觀心境。英國(guó)教育家斯賓認(rèn)為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持身體健康才會(huì)保證心理健康。有許多精神緊張、壓抑者通過(guò)體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多了�？茖W(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因?yàn)檫@些活動(dòng)讓人肌體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒。
6．學(xué)會(huì)自我調(diào)適心理�？记皯�(yīng)做到心態(tài)平和。一是學(xué)會(huì)自我深度松弛。如經(jīng)常在考前進(jìn)行這樣的練習(xí)：在全身深度放松的情況下，想象考場(chǎng)的緊張情境。首先出現(xiàn)最弱的情境，重復(fù)進(jìn)行，慢慢便會(huì)在想象出的任何緊張情境或整個(gè)考試過(guò)程中都不再體驗(yàn)到緊張焦慮。二是學(xué)會(huì)積極的自我暗示。自我暗示是指自己將某種觀念暗示給自己。暗示一種強(qiáng)烈的心理定勢(shì)，并引導(dǎo)潛在動(dòng)機(jī)產(chǎn)生行為。通過(guò)自我暗示，可以調(diào)理自己的心境、情緒、感情、愛(ài)好、意志乃至能力，起到非常積極的作用�？记懊媾R緊張的考場(chǎng)，可反復(fù)在心里告誡自己“沉著、沉著”，在這種自我暗示的作用下心中的雜念自會(huì)消除，從而消除焦慮，放松身心。
7．不斷進(jìn)行自我激勵(lì)。激勵(lì)即激發(fā)、鼓勵(lì)，使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動(dòng)力，朝向所期望目標(biāo)前進(jìn)。美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉·詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)沒(méi)有受到激勵(lì)的`人，僅能發(fā)揮其能力的20％～30％，而當(dāng)他受到激勵(lì)時(shí)，其能力可以發(fā)揮至80％～90％。這就是說(shuō)，同樣一個(gè)人，在通過(guò)充分激勵(lì)后，所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵(lì)前的3至4倍。
8．確立成功的自我意象。心理學(xué)家證明：讓一個(gè)人每天坐在靶子前面想象著他對(duì)靶子投鏢，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，這種心理練習(xí)幾乎和實(shí)際投鏢練習(xí)一樣能提高準(zhǔn)確性。其實(shí)，自古以來(lái)的許多成功者都曾自覺(jué)或不自覺(jué)地運(yùn)用此法來(lái)完善自我，獲得成功。因此，要想取得考試的成功，就必須在內(nèi)心確立成功的自我意象。美國(guó)的著名心理學(xué)家愛(ài)默生認(rèn)為：“生動(dòng)地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝；生動(dòng)地把自己想象成勝利者，將帶來(lái)無(wú)法估量的成功�！笨荚囍�，你盡可放松神經(jīng)，在心里想著你真正要達(dá)到的目標(biāo)，然后讓你的創(chuàng)造性成功機(jī)制來(lái)承擔(dān)任務(wù)而不必過(guò)分地用有意識(shí)的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過(guò)分擔(dān)心，總是疑心自己所作的一切的正確性。
9．科學(xué)作息。古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)”，因?yàn)樾摹安挥脛t滯”而“不養(yǎng)則瘦”。所以日常復(fù)習(xí)中一定要注意科學(xué)作息，勞逸結(jié)合，不可暴學(xué)暴嬉。最好是制訂一份科學(xué)的作息制度，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時(shí)具有充沛的精力，清醒的頭腦。
10．考前不妨開懷一笑。據(jù)科學(xué)研究，當(dāng)人大笑的時(shí)候，心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血壓、心率和肌肉張力都會(huì)降低，從而使人放松。笑的過(guò)程還能使大腦皮層形成一個(gè)特殊的興奮灶，使其他區(qū)域被抑制，從而使大腦得到休息。笑可以消除人的戒心，在關(guān)鍵時(shí)刻穩(wěn)定情緒、消除恐懼感，使心情平靜下來(lái)，思考對(duì)策，爭(zhēng)取勝利。
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