分手有多痛取決于你如何看待它
分手很痛。前一天還沉浸在甜蜜的幸福之中，現(xiàn)在突然就要面對(duì)一個(gè)自己摯愛的人不愛自己的事實(shí)。無論是誰，都是一樣的。但分手后，有的人痛哭一場，漸漸接受分手的事實(shí)，并重新振作起來，開始新的生活;有的人一遍遍回憶過去受過的傷，失去了對(duì)未來生活的盼頭，一蹶不振。同樣是情感破裂，為什么人們?cè)诜质趾蟮谋憩F(xiàn)卻開始兩級(jí)分化?到底從感情破裂到這些行為出現(xiàn)之前發(fā)生了什么?
分手理由影響感受
對(duì)大部分人來說，分手是一個(gè)重大的負(fù)面事件，人們通常會(huì)想要探尋其中的原因[1]，而對(duì)分手原因的認(rèn)知也會(huì)影響之后的情緒和行為。
生活中最常見的分手理由包括想要更多自由、習(xí)慣不同、親友不支持、對(duì)方花心、在一起時(shí)間太少等等。這些理由可以按來源分為四類：自己的問題、對(duì)方的問題和雙方關(guān)系的問題。若按照是否能夠改變，還可以將各種因素分為可控和不可控兩類。那么，這些因素是怎樣影響我們的呢?
首先，如果一個(gè)人將分手的原因歸為自身的、可控的因素(例如為獲得更多自由而分手)，那么他通常會(huì)產(chǎn)生比較良好的自我感覺。這樣的人處于主體位置，很有掌控感。如果他還很在乎對(duì)方，或者是那種傾向考慮他人感受的人，則還會(huì)因?yàn)殡x開對(duì)方而產(chǎn)生內(nèi)疚和羞愧。而如果將分手歸因于自身不可控的原因(例如相貌問題或經(jīng)濟(jì)問題)，人們就容易產(chǎn)生更多負(fù)面情緒。這樣想的人往往不是產(chǎn)生自卑心理，就是對(duì)對(duì)方心懷怨恨。
如果將分手的原因歸到對(duì)方身上，失戀者往往會(huì)感到憤怒。不過，若是對(duì)方出軌導(dǎo)致分手，在憤怒之余人們也可能感到沮喪、自責(zé)和失控。他們可能會(huì)認(rèn)為對(duì)方出軌是由于自己魅力不夠，而且自己無法改變這種局面，并因此感到失控，甚至絕望。
相比之下，把感情失敗的原因歸結(jié)到關(guān)系因素上會(huì)讓人感覺輕松得多。這樣的想法會(huì)極大消除內(nèi)疚感，對(duì)自我概念也沒有太大影響。如果將分手歸因于雙方想法不同、彼此不適合，分手后的第一感覺是松了一口氣，而不會(huì)感到憤怒或是沮喪。將分手歸因于無緣還可以緩解分手帶來的痛苦，讓失戀者更快接受分手的事實(shí)，失控感也會(huì)相對(duì)較少。畢竟，比起改變他人(例如讓對(duì)方不再花心)，解決二人關(guān)系不合的問題總要容易得多。除此之外，將分手歸因于關(guān)系問題還有一些好處。因?yàn)殛P(guān)系問題而分手的人通常會(huì)從失敗的感情中收獲一些經(jīng)驗(yàn)，找到“病灶”并有所成長。有研究發(fā)現(xiàn)，把感情失敗歸因于人際關(guān)系問題的人比歸因于自身或?qū)Ψ絾栴}的人更加開心，在社交上也更加活躍。這些更加樂觀、自信、成功，并有更強(qiáng)的社交能力[2，3]。
概括化，使人陷入絕望
在上面提到的因素以外，還有另外一個(gè)歸因的維度會(huì)極大影響分手的感受——是否將原因概括化。比如，當(dāng)發(fā)現(xiàn)男方出軌而分手時(shí)，認(rèn)定“這個(gè)男人不忠”是一種特定的歸因，而如果從此便堅(jiān)信“天下的男人沒有一個(gè)好東西”，就是一種過分概括化的想法了。
在感情遭遇失敗時(shí)，人們多少都會(huì)感到無助，但可控(可改變的，暫時(shí)的)的原因限制了無助的時(shí)間，而特定的原因能將無助限制在特有的情境中[4]，這些都能幫助人們從痛苦中恢復(fù)。然而，如果將失戀歸于過度概括化、難以改變的原因，無疑會(huì)加劇絕望無助的感受，甚至還會(huì)使人們對(duì)下一次戀愛抱有悲觀想法。心理學(xué)家塞西莉亞•巴隆(Cecilia R Barron)發(fā)現(xiàn)，將分手歸為自身、概括化和難以改變的因素時(shí)，人們會(huì)感受到更多痛苦[5]。
分手歸因能否改變?
既然分手的歸因極大地影響著人們的感受，那么能否通過改變歸因來打破失戀痛苦的局面呢?
愛荷華大學(xué)的心理學(xué)教授約翰•哈維(John Harvey)等人曾對(duì)分手者進(jìn)行了六個(gè)月的追蹤，以此考察人們對(duì)分手原因的認(rèn)識(shí)是否發(fā)生改變。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在六個(gè)月后，大部分人對(duì)分手的'歸因都發(fā)生了一定程度的改變。而在分手后變得孤獨(dú)而抑郁的人，他們更難改變分手歸因，并會(huì)長時(shí)間陷在痛苦的泥潭之中。
那么，我們是如何改變分手歸因的呢?感情是一件很復(fù)雜的事情，這使得人們很難立即對(duì)分手原因下定論。隨著時(shí)間流逝，記憶開始模糊，這時(shí)人們受自我概念的影響會(huì)變得更多，并會(huì)重新對(duì)分手進(jìn)行解釋，使其與原有的自我概念更加吻合[3]。這就像是作家在寫小說時(shí)，通常會(huì)重新修改對(duì)主人公性格的描述，為后面的某些故事情節(jié)埋下伏筆。因此，自我概念對(duì)分手歸因十分重要。雖然在最初階段，分手時(shí)的具體情況會(huì)影響分手歸因，但自我概念將會(huì)漸漸改變?cè)械臍w因。
為了避免在感情破裂后陷入痛苦的泥潭，我們要學(xué)習(xí)如何從二人的關(guān)系角度看待分手的原因。感情失敗常常是兩個(gè)人的問題，全面地探究原因，給分手一個(gè)完整的解釋，這樣才能更好地從中恢復(fù)(詳情請(qǐng)看：分手別問“為什么”)。除此之外，如果你有一些自卑，一定要更加當(dāng)心，因?yàn)樨?fù)面的自我概念可能會(huì)扭曲你對(duì)分手的認(rèn)識(shí)。
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